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春天到,孩子长高的黄金期也到了(附科学长高儿童食谱)

俗话讲:一白遮三丑,一矮毁所有,大多数家长都会很在意孩子的身高发育。但你知道一年之中,孩子长高的黄金期在哪个阶段吗?

春天到,孩子长高的黄金期也到了(附科学长高儿童食谱)

世界卫生组织的一项研究证实:

孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

阳春三月,草长莺飞,正是孩子长高的黄金期,做好这三点,帮你抓住孩子长高的关键期。

01

保证充足睡眠

绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的,相对而言,睡眠时间越充足,孩子更加容易长高。

那么,什么是充足的睡眠呢?

美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠量建议为:

春天到,孩子长高的黄金期也到了(附科学长高儿童食谱)

睡眠期间,有两个时间段对孩子长高至关重要:一个是晚上9点至第二天凌晨1点,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍;另外一个就是早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

孩子晚睡,导致睡眠不足,就会影响生长激素的正常分泌,继而影响身体成长,导致身材矮小!爸妈千万不能为了督促孩子学习而忽视睡眠。

02

选择合适的体育运动

调查研究显示,孩子经常参加体育锻炼,比不爱运动的同龄孩子平均身高高出4-8厘米,甚至更多。

毫无疑问,运动能刺激生长激素的分泌,同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。

家长可以根据孩子的性格和体质特点,选择合适的运动方式。一般来讲,跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高,而肌肉负重类的运动应尽量避免。

春天到,孩子长高的黄金期也到了(附科学长高儿童食谱)

为了避免孩子久坐不动、懒于锻炼,建议家长陪孩子一起制定一个运动计划,并相互督促,每天坚持30分钟左右的有氧运动,如跳绳、跳高、引体向上、篮球、排球、游泳等等。

游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力,对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。

打羽毛球时,需要不断跳跃,对孩子来说,对身高有很大的提升作用。此外,打羽毛球需要做出快速反应,对提高人的灵敏性和协调性也很有帮助。

篮球运动,可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢。还能使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的健康生长,有利于身高增长。

跳绳,不仅可以长高,还可以让孩子获得好看的体型,尤其是腿型。但是,家长一定要知道,跳绳不要求快,关键在于跳得高。跳起来时,脚距离地面10厘米以上,心率达到每分钟120次,坚持20分钟以上,这样就能在一定程度上激发孩子生长激素的分泌。

春天到,孩子长高的黄金期也到了(附科学长高儿童食谱)

当然,运动时间必须控制,并不是运动时间越长越好,要注意适量。

家长必须督促孩子,每天至少有20到40分钟的有效运动时间,以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

03

保证营养充足

孩子长高,保证营养很重要,但各种增高产品不要乱吃,富含营养的食物更要搭配着吃。

动物肝脏堪称食物中的“维生素A之王”,含有丰富的蛋白质,含铁量也很高,对孩子的造血功能非常有好处,但每周只需食用2吃,每次50—100克,就能满足孩子对铁、维生素A的需求。当然,贫血的孩子可以适量多吃一点。

鱼类、螃蟹等海鲜富含碘、硒、维生素E,且胆固醇和热量较低,对孩子长高很有帮助,但一定要吃新鲜的,隔夜的不要吃,会对孩子的肠胃造成负担。

民间自古就有“每天吃豆三钱,何需服药连年”的谚语,豆类可以提高机体免疫力、还能预防便秘。孩子免疫力提高了,自然长个子。

绿叶菜营养丰富,富含碘、钙、胆碱、铁,能增强记忆,是孩子餐餐都必不可少的食物。但是很多孩子都不喜欢吃绿叶菜,父母可以切成细丝炒饭,或者偷偷加在紫菜包饭里面,想各种方法让孩子多吃绿叶。

让孩子少吃盐,少吃高糖高热量的垃圾食品。盐的主要成分是氯化钠,当孩子摄入过多的钠时,就会影响钙的吸收,从而影响孩子身高。

另外,家长也要记住,少给孩子吃高糖高热量的垃圾食品,比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。这类垃圾食品,除了损害孩子的器官外,还极易导致孩子体重剧增,肥胖也是影响孩子身高的一大因素。

春天到,孩子长高的黄金期也到了(附科学长高儿童食谱)

★ 附录:北京协和医院矮小门诊潘慧教授为身高110~150cm的孩子科学制定的儿童长高食谱,供大家参考。

★身高110cm儿童一日食谱★

套餐A

早餐

茶鸡蛋1个50g

全脂牛奶250ml

全麦土司70g

午餐

米饭130g

香菇油菜:干香菇10g、油菜50g、盐1g、油5g

冬瓜丸子汤:冬瓜50g、瘦猪肉30g、盐1g、油2g

芹菜炒香肠:芹菜50克、香肠10克、盐 0.5克、油5克

晚餐

紫面馒头(紫面粉50g)

白菜丝拌豆腐丝:白菜50g、豆腐丝 50g、油1g(不加盐)

红烧鱼:鲤鱼100g、油5g、盐1.5g

点心

桃200g、玉米100g(约半根)

套餐B

早餐

菜肉小馄饨 8个,配紫菜虾皮少许

午餐

紫米饭:生紫米25g、生大米25g

肉丝菠菜炒粉丝:菠菜50g、瘦猪肉 50g、湿粉丝120克、盐2克、油3克

羊肉白萝卜汤:白萝卜50g、羊肉50克、盐1克、油1克

晚餐

小花卷1个(70g)

小米粥:小米30g

凉拌海带丝:海带丝50g、麻油1g

鸡蛋菜花西红柿:鸡蛋1个、菜花50g、西红柿50g、油3g、盐0.5g

点心

苏打饼干25g、酸奶65g;葡萄200g

套餐C

早餐

酸奶130g

鹌鹑蛋 3个30g

烧饼夹肉:烧饼 70克 酱牛肉 35克

午餐

豆角猪肉馅包子:豆角100g、瘦猪肉50g、面粉75g、油2克、盐1.5g

香椿炒鸡蛋:香椿25g、鸡蛋60g、油3g、盐1g

晚餐

馒头70克

绿豆粥:绿豆15g、大米10g、红薯50g

蚝油生菜:生菜50g、油2g、盐0.5克、 蚝油5g

鸡茸西兰花:鸡胸肉50g、西兰花50g、 油3g、盐2g

点心

牛奶80g、小饼干25g;橘子200g


★身高110~120cm儿童一日食谱★

套餐A

早餐

虾肉馄饨:虾仁 10枚 面粉 25克

素菜包 50克 (玉米面和面粉各半)

午餐

西红柿肉末汤面:挂面 75克 瘦肉末 25克 西红柿 50克 油 2克 盐 1克

什锦豆腐:鸡片 25克 木耳 25克 北豆腐 10 豌豆 20克 油 3克 盐 1克

晚餐

南瓜稀饭:大米 50克 南瓜 50克

摊饼:面粉50克、鸡蛋1枚、盐0.5g、油5克

拌茄泥:茄子100g、芝麻酱5g(约相当于油3g)、 盐0.5g

肉丝炒豆芽:猪肉丝50g、豆芽100g、油2g、盐1g

点心一

核桃粉 30g,温水冲调

三明治:火腿20g、土司70g、奶酪15g

点心二

桃200g

蜂蜜牛奶:牛奶 250g、儿童蜂蜜5g

套餐B

早餐

豆腐脑 150克

香菇鸡肉馅包子:面粉50g、香菇10g、鸡肉50g

煎鸡蛋:鸡蛋60g、油3g

午餐

烧饼70g

清蒸武昌鱼:武昌鱼100g、油2g

酸菜白肉粉丝煲:酸菜50克、白肉(肥瘦猪肉)12.5克、粉丝75克

晚餐

二米饭(大米50g、小米25g)

瘦肉末炒茄子:茄子100g、痩肉25g

虾皮小白菜:小白菜150g、虾皮10g

点心一

苹果 1个,牛奶 250克

点心二

杏仁 10颗,酸奶 100克

套餐C

早餐

炒馒头丁:白菜75g、瘦肉丁25g、水发木耳25g、馒头70g、油10g

紫菜蛋汤:紫菜5g、鸡蛋半枚

午餐

肉片香干芹菜:里脊肉50g、芹菜100g、香干20g、油7g

烧二冬:冬笋25g、水发冬菇75g、水发木耳10g、油7g、淀粉3g、金银卷100g

晚餐

葱烧海参:海参100g、油7g

烩素什锦:玉米笋25g、油菜75g、蛋皮25g、黄瓜50g、米饭130g

小米粥:小米 25克

点心一

煮花生米10粒

点心二

酸牛奶100g,饼干3片

★身高120~135cm儿童一日食谱★

套餐A

早餐

火腿蛋沙拉:火腿丁20g、煮蛋30g、熟土豆丁50g、胡萝卜25g、生菜50g、沙拉酱10g

牛奶燕麦粥:牛奶250ml、燕麦片50g

午餐

米饭 50克

土豆烧牛肉:土豆50g、牛肉50g、油6g、盐3g

苦瓜肉丝:苦瓜100g、瘦肉丝50g、油3g、盐2g

白萝卜丝汤:白萝卜40g、油3克、盐1克

晚餐

薏米粥:薏米15g、大米10g

发面饼50g

盐水鸭:鸭肉25克、油5克、盐3克

素烧茄子:茄子100克、油5克

芝麻酱拌豇豆:豇豆50克、芝麻酱5克(相当于油3克)、盐2克

点心一

柚子 300克,蜂蜜水

点心二

花生20个,酸奶100克

套餐B

早餐

菠菜鸡蛋馅包子:鸡蛋50克、菠菜50克、面粉50克、油 5克

红薯粥:红薯25克、大米25克、蒜肉肠 35克

午餐

玉米饼:玉米面75克

草鱼豆腐汤:草鱼50克、白豆腐50克、油5克

肉片炒平菇:平菇50克、痩猪肉片30克、油5克

素炒南瓜:南瓜100克、油5克

晚餐

发糕:豆面25克、白面50克

扁豆炒肉丝:扁豆100克、瘦猪肉丝30克、油7克

豆芽炒韭菜:豆芽75克、韭菜50克、油3克

点心一

牛奶250毫升,猕猴桃200克

点心二

冰糖蒸梨:鸭梨150克、冰糖5克

套餐C

早餐

咸面包片50克、叉烧肉 25克

冲调奶粉30克

菠菜炒蛋:菠菜100克、鸡蛋1个、油5克、盐1克

午餐

茄子肉丁卤面条:茄子 100克、瘦猪肉丁30克、面粉(面条)75克、油5克、盐2克

醋溜白菜:白菜50克、油5克、盐1克

青椒肉丝:青椒50克、瘦猪肉丝30克、油4克、盐1克

晚餐

烧饼 50克

碎菜蛤蜊汤:菠菜50克、面粉25克、蛤蜊肉20克

炒花生仁碎:花生仁碎10克、油2克、盐1克

木须肉:木耳50克、黄瓜50克、黄花少许、瘦猪肉片20克、油5克、盐3克

蒜茸蒿子杆:蒿子杆50克、蒜少许、油3克、盐2克

点心一

蒸白糖山药:山药50克、糖5克

点心二

橙子100克,葵花子25克

★身高136~150cm儿童一日食谱★

套餐A

早餐

酸奶 150克

蜂糕 50克

煎鸡蛋:鸡蛋60克、油3克、盐0.5克

午餐

什锦炒饭米饭:米饭100克、黄瓜50克、午餐肉40克、胡萝卜丁50克、油5克、盐2克

清炖小排骨:排骨50克、盐1克

菠菜粉丝:菠菜100克、粉丝75克、油4克、盐1克

晚餐

豆面小窝头:豆面50克、玉米面25克、白面25克

冬瓜虾仁:冬瓜100克、虾仁80克、油5克、盐1克

拌老虎菜:青椒50克、黄瓜50克、香菜少许、油3克、盐2克

点心一

甜杏50克、西瓜100克、核桃2个、牛奶250毫升

点心二

肉丝汤年糕:年糕50克、肉丝15克、油菜50克、盐少许、油3克

套餐B

早餐

杂粮面包100克、鸡蛋60克、豆浆250克

午餐

烙饼 100克

肉末烧豆腐:豆腐100克、肉50克、油3克、盐2克

烧二冬:冬瓜75克、冬菇75克、油3克 、盐2克

晚餐

馒头 100克

黄瓜鸡蛋汤:黄瓜50克、鸡蛋30克

红烧鸡翅:鸡翅100克、盐2克、油适量

蒜蓉西兰花:西兰花100克、油2克、盐2克

点心一

牛奶250克,苹果200克

点心二

栗子10个,核桃3个

套餐C

早餐

火腿三明治:面包 50克 火腿 40克 鸡蛋 60克

牛奶 250毫升

午餐

杂粮饭100克:大米50克、红豆10克、燕麦10克、小米10克、紫米10克、白薯10克

花卷50克

尖椒炒鸡丝:尖椒100克、鸡丝50克、油3克、盐2克

清炒油麦菜:油麦菜100克、油2克、盐少量

晚餐

汤面100克:白菜100克、豆腐50克

凉拌猪肝:猪肝50克

油炒胡萝卜:胡萝卜100克、油3克、盐2克

点心一

橘子 50克,瓜子 25克

点心二

草莓 50克,豆浆 250毫升